Сколько есть калорий для похудения и набора?
Большинство сталкивается с проблемой, тренируешься со всех сил, спишь по 9 часов, радуешься жизни, а мышцы не растут, да и жир не уходит. Что делать в таком случае?
Многие забывают, что питание - это 70% результата, а чтобы его контролировать - нужно считать калории и следить за качеством еды. С первым поможет FatSecret, а со вторым поможет правильная программа питания, дисциплина и наша статья.
Норма калорий в день
Норма калорий для женщин
|
Возраст |
Активность |
Норма (ккал) |
|
17-40 |
низкий средний высокий |
1800-2000 2000-2200 2200-2400 |
|
41-60 |
низкий средний высокий |
1600-1800 1800-2000 2000-2200 |
|
Старше 61 |
низкий средний высокий |
1600 1800 2000 |
Норма калорий для мужчин
|
Возраст |
Активность |
Норма (ккал) |
|
17-40 |
низкий средний высокий |
2400-2600 2600-2800 3000-3200 |
|
41-60 |
низкий средний высокий |
2000-2200 2400-2600 2600-2800 |
|
Старше 61 |
низкий средний высокий |
2000 2200-2400 2400-2600 |
Формула Харриса-Бенедикта
Для расчета более точного суточного показателя используется следующая формула.
для мужчин:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
для женщин:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
// Коэффициенты активности при расчете нормы калорий:
Минимальный уровень активности — 1.2
Низкий уровень активности — 1.375
Средний уровень активности — 1.55
Высокий уровень — 1.725
Очень высокий — 1.9