Сколько есть калорий для похудения и набора?

Большинство сталкивается с проблемой, тренируешься со всех сил, спишь по 9 часов, радуешься жизни, а мышцы не растут, да и жир не уходит. Что делать в таком случае?

Многие забывают, что питание - это 70% результата, а чтобы его контролировать - нужно считать калории и следить за качеством еды. С первым поможет FatSecret, а со вторым поможет правильная программа питания, дисциплина и наша статья.

Норма калорий в день

Норма калорий для женщин

 

Возраст

Активность

Норма (ккал)

17-40

низкий

средний

высокий

1800-2000

2000-2200 

2200-2400

41-60

низкий

средний

высокий

1600-1800

1800-2000

2000-2200

Старше 61

низкий

средний

высокий

1600

1800

2000

Норма калорий для мужчин

 

Возраст

Активность

Норма (ккал)

17-40

низкий

средний

высокий

2400-2600

2600-2800

3000-3200

41-60

низкий

средний

высокий

2000-2200

2400-2600

2600-2800

Старше 61

низкий

средний

высокий

2000

2200-2400

2400-2600

Формула Харриса-Бенедикта

Для расчета более точного суточного показателя используется следующая формула.

для мужчин:

BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

для женщин:

BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

// Коэффициенты активности при расчете нормы калорий:

 

Минимальный уровень активности — 1.2

Низкий уровень активности — 1.375

Средний уровень активности — 1.55

Высокий уровень — 1.725

Очень высокий —  1.9