Топ ошибок при растяжке

Растяжка - неотъемлемая часть тренировок в любом виде спорта. Независимо от того, хочешь ли ты сесть на отрицательный шпагат или просто "замяться" после борьбы - просто соблюдай эти принципы, используй наши лайфхаки и люби эту жизнь!

Плохая разминка

Хороший разогрев мышц помогает избежать травм. Перед растяжкой обязательно нужно разогреться. Лучше начинать занятие с активной подкачки - так мы готовим мышцы и суставы к активной работе. Даже если вы занимаетесь дома - ни в коем случае не пренебрегайте разминкой!

Задержка дыхания

Дыхание при растяжке должно быть ровным. Это способствует расслаблению мыщц и концентрации внимания. Как только вы перестаете дышать, ваше тело зажимается, мышцы становятся жёстче - из-за этого часто случаются травмы.

Приступая к любому упражнению, сделайте глубокий вдох. На выдохе начинайте движение. Растяжка лучше всего работает на выдохе - так ваше тело полностью расслабиться и даст мышцам возможность раскрыть свой потенциал.

Неправильная техника и резкие движения

Нарушение техники увеличивает риск получения травмы, поэтому важно всегда держать в голове основные правила. Не пренебрегайте техникой безопасности и не  игнорируйте инструкции тренера в погоне за результатом. Когда вы садитесь на шпагаты, очень важно держать осанку и ноги ровными. На продольном шпагате следите за плечами и тазовыми косточками - они должны быть перпендикулярны друг другу.

Следите, чтобы во время шпагата:

• спина всегда была прямой.
• бедра и стопы не были закручены ни внутрь, ни наружу.
• колени оставались прямыми, не сгибались.

Игнорирование сильной боли

При растяжке допускается дискомфорт, но терпеть острую боль нельзя ни в коем случае! Выходите из любого положения очень медленно, чтобы не травмировать мышцу после нагрузки.

Если вы чувствуете, что мышца не дает тянуть ее дальше, остановитесь. Выдохните и подождите немного. Когда тело "освоится" в текущем положении, можно двигаться дальше.